09.03.2022      22      0
 

Полезные продукт для здоровья

Найти вкусную здоровую пищу не легко — мозг вечно жаждет продуктов, без которых организм действительно…


Найти вкусную здоровую пищу не легко — мозг вечно жаждет продуктов, без которых организм действительно мог бы обойтись. Но хотите верьте, хотите нет, но здоровая пища вкусна и доступна, если знать, где искать! Это руководство познакомит вас с пятью удивительно полезными блюдами, за которые будете благодарны круглый год.

Цельнозерновые макароны

Паста бывает разных видов — спагетти, равиоли, тортеллини, пенне, феттучини, макароны и орзо, и это лишь некоторые из них. Макароны из цельного зерна полезны для здоровья и богаты марганцем, фосфором, селеном, медью и клетчаткой. Они также низкокалорийный. Клетчатка помогает улучшить пищеварение и здоровье желудочно-кишечного тракта.

Паста не будет полноценной без начинки. Чтобы сделать макароны еще более полезными, подумайте о том, чтобы добавлять в блюда альтернативы, не вызывающие чувства вины от переедания, такие как лимон, базилик, лосось, шпинат, авокадо, помидоры, капуста или фета.

Насколько это возможно, держитесь подальше от сливочных соусов и сыров, так как эти начинки обычно содержат много жира и калорий.

Постное мясо

Несмотря на разногласия, красное мясо на самом деле может быть очень полезным и питательным в умеренных количествах. Нет, мы не говорим о первосортных ребрышках и гамбургерах. Мы говорим об органическом красном мясе травоядного скота.

Красное мясо богато витаминами и минералами. Например, 100-граммовая порция сырого говяжьего фарша (10% жира) содержит:

  • Цинк (32% от рекомендуемой суточной нормы).
  • Витамин B3 (25% ).
  • Высококачественное железо, которое усваивается быстрее, чем альтернативы на растительной основе (12% RDA).
  • Витамин B6 (18%).
  • Витамин B12 (37%).
  • Селен (24%).
  • Следы других витаминов и минералов.
  • 20 г высококачественного белка.
  • 10 г жира.
  • Омега-3.
  • Витамин А.
  • Жирная кислота CLA.
  • Витамин Е.

Ниже приведены несколько советов, которые помогут сохранить здоровье красного мяса после приготовления:

  • Используйте щадящие методы приготовления, такие как приготовление на пару и тушение. Избегайте гриля и жарки, насколько это возможно.
  • Никогда не подвергайте мясо воздействию пламени.
  • Сведите к минимуму приготовление пищи на сильном огне. Если необходимо готовить быстро, регулярно переворачивайте мясо, чтобы оно не подгорело.
  • Избегайте обугленного или копченого мяса. Если они пригорели, удалите черные части.
  • Красное вино

    Красное вино, если его употреблять в умеренных количествах, может помочь снизить риск развития сердечных приступов и ишемической болезни сердца. Известно, что красное вино содержит антиоксиданты, которые, как полагают, помогают повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина в организме.

    Ключевым моментом здесь является употребление красного вина в умеренных количествах, так как во время злоупотребление нередко диагностируется:

    • Сердечная недостаточность.
    • Повышенное артериальное давление.
    • Рак.
    • Инсульт.
    • Заболевания печени.
    • Заболевания поджелудочной железы.
    • Увеличение веса.

    Попкорн

    Попкорн богат пищевыми волокнами, но не содержит слишком много калорий, что делает его здоровой закуской. Помните, что попкорн — это цельнозерновой продукт, который помогает снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, такая еда также содержит полифенолы — антиоксиданты, которые способствуют улучшению кровообращения и помогают снизить риск развития некоторых видов рака.

    Секрет того, как сделать попкорн полезным, заключается в том, чтобы не злоупотреблять солью, сахаром и маслом. Придерживайтесь домашнего рецепта, приготовленного воздушным способом. Избегайте приготовления в микроволновой печи, так как вы не можете контролировать количество соли, растительного и сливочного масла в нем.

    Питание при реабилитации инсульта

    Темный шоколад

    Темный шоколад богат флавоноидами, которые защищают клетки. Также известно, что флавоноиды улучшают кровообращение в сердце и мозге, снижая риск сердечных заболеваний. Придерживайтесь темного шоколада, потому что он содержит больше всего полезных веществ и наименьшее количество сахара.

    Хотя продукты, перечисленные в этом руководстве, могут тем или иным образом принести пользу вашему организму, не забывайте есть и пить в умеренных количествах.


    Об авторе: admin

    Ваш комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Око Плюс для глаз . Обзор о препарате: состав, инструкция, цена, отзывы, где купить.

    Око Плюс для глаз . Обзор о препарате: состав, инструкция, цена, отзывы, где купить.

    Чтобы получить бесплатную консультацию о каплях Око Плюс для глаз у квалифицированного специалиста и...

    Грунтовик-1000 . Обзор о препарате: состав, инструкция, цена, отзывы, где купить.

    Грунтовик-1000 . Обзор о препарате: состав, инструкция, цена, отзывы, где купить.

    Биоудобрение Грунтовик-1000 — активатор роста и здоровья плодоносящих растений и цветов. На 95% увеличивает...