12.01.2022      13      0
 

Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?

Вопрос повышения иммунитета сегодня актуален как никогда. Многие интересуются темой закаливания, особенно в зимний период….


Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?

Вопрос повышения иммунитета сегодня актуален как никогда. Многие интересуются темой закаливания, особенно в зимний период. Однако новички часто допускают ошибки и вместо пользы наносят организму вред. Как правильно закаляться и какие ошибки могут привести к печальным последствиям, выяснила корреспондент Mir24.tv.

«Под закаливанием мы подразумеваем укрепление организма с помощью воздействия различных температур. Для того, чтобы закаливание несло пользу, а не вред, необходимо учитывать ряд нюансов, таких как: длительность воздействия, разницу температур, опыт закаливания, тренированность человека и заболевания. Если вы новичок в закаливании, советую начинать с совсем небольших, но ощутимых воздействий. Отлично подойдет контрастный душ. Для этого одну-две минуты стоим под горячей, слегка обжигающей водой. Затем включаем холодную, стоим под ней 10-15 секунд. После снова возвращаемся к горячей воде. Таких циклов должно быть от трех до пяти», – объясняет тренер и нутрициолог Валерий Вершинин.

Гибридный иммунитетКак правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?Человек может стать неуязвимым перед коронавирусом?

Заканчивать контрастный душ стоит на холодной воде, чтобы выйти с чувством бодрости. После процедуры необходимо растереться, желательно жестким полотенцем, отмечает эксперт.

«Во время контрастного душа мы заставляем сосуды расширяются и сжиматься, а растирание помогает запустить хороший кровоток и настроиться на день. Но не принимайте контрастный душ перед сном, иначе будет мучить бессонница. После двух-трех недель можно увеличивать время воздействия до 30 сек. Когда дойдете до минуты, можете попробовать обтирание снегом, прыжки в прорубь после бани», – говорит Вершинин.

Если вы решили заняться обливанием, то сначала нужно обливаться водой комнатной температуры и снижать ее на один градус раз в два-три дня. Рекомендованная нижняя граница составляет 28 градусов для детей и 12-14 градусов для взрослых, объясняет фитнес-тренер и кандидат биологических наук Наталья Рудакова.

«Обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя сразу целиком. Голову и волосы чаще не обливают. Продолжительность процедуры начинаем с 10-15 секунд, постепенно увеличивая до нескольких минут. По завершении водных процедур необходимо растереть тело руками и полотенцем», – говорит специалист.

Эксперт отметила, что большую роль в закаливании играет регулярность. Пропускать процедуры нельзя. «Регулярность в закаливании – залог безопасности, поскольку организм адаптируется постепенно. Если вы пропустили несколько сеансов, лучше продолжить с чуть более высокой температуры воды. Но если вы чувствуете слабость или другие неприятные симптомы, то процедуру закаливания на день лучше пропустить», – объясняет Рудакова.

Если же у вас был цистит, не стоит начинать закаливание до окончания лечения, а после – только с разрешения лечащего врача. Закаливание может нанести вред и людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системой – астма, инсульты, инфаркты. При наличии хронических заболеваний можно закаляться только в том случае, если они не находятся в стадии обострения.

Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?

Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Crystal Eyes для глаз и зрения: восстановите здоровье глаз всего за 1 курс

Crystal Eyes для глаз и зрения: восстановите здоровье глаз всего за 1 курс

Все больше людей сегодня сталкивается со снижением остроты зрения и различными заболеваниями глаз, такими...

Блокадников не пустили на Пискаревское кладбище из-за Путина

Блокадников не пустили на Пискаревское кладбище из-за Путина

Блокадников и их родственников не пустили на Пискаревское кладбище в День снятия блокады. С утра там...