12.01.2021      78      0
 

Эксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работе

После затяжных праздников нередко возникает чувство подавленности, не хочется снова выходить на работу, встраиваться в…


Эксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работе

После затяжных праздников нередко возникает чувство подавленности, не хочется снова выходить на работу, встраиваться в режим, планировать. Что делать, чтобы не впасть в депрессию после новогодних каникул и быстрее адаптироваться к серым будням, выяснила корреспондент «МИР 24».

«Трудовые будни после отпуска или длинных выходных являются достаточно стрессовым событием для нашего организма. Во-первых, необходимо дать себе время, чтобы привыкнуть к нагрузкам. Не ждать с первых дней от себя многого. Планирование и тайм-менеджмент – здесь лучшие друзья. Распределите равномерно бытовые дела и обязанности, которые необходимо выполнить в течение недели, месяца. Обязательно включите в свой распорядок дня время на удовольствия, отдых, фитнес, прогулки на свежем воздухе», – говорит психолог Ольга Солдатова.

Часто подавленное состояние после праздников связано с напрасными надеждами и слишком завышенными ожиданиями. Многие придают Новому году особо сакральное значение, в то время, как это всего лишь смена даты в календаре, отмечает Солдатова.

«На праздник и новогодние каникулы у нас много надежд, связанных с улучшением жизни. Что же видим по факту? Нужных изменений не произошло. Важно понять, что сам Новый год – это смена даты в календаре, и просто так изменения не произойдут. Если накрывает тоска, можно попробовать упражнение «колесо жизненного баланса». Необходимо начертить круг, разделить его на 8-10 секторов, каждый из которых будет обозначать сферу жизни: семья, интересы, здоровье и так далее. Сектор внутри поделить от 1 до 10 и обозначить уровень удовлетворенности каждым. Суть упражнения в том, чтобы увидеть сильные и слабые сектора и наметить цели. Важное замечание: сферы жизни, где все хорошо, могут быть опорой. Например, появились трудности со здоровьем, зато сфера семьи 8-10 баллов, значит, можно ожидать заботу и поддержку от семьи. Обычно это упражнение наполняет. Осталось наметить конкретные шаги и определить сроки», – советует психолог.

Сконцентрироваться на позитивных эмоциях поможет просмотр фото и видео с праздников. Выберете лучшие, создайте коллажи и отправьте друзьям. Так праздничное настроение и воспоминания останутся с вами на долгое время, замечает эксперт. Кроме того, чтобы настроение было хорошим, необходимо уделить внимание питанию.

«Спланируйте свое меню, куда необходимо включить больше свежих фруктов и овощей, меньше вредных и обработанных продуктов. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Начните вести дневник. Необязательно ежедневно описывать свою жизнь. Это может быть два-три предложения в конце дня или даже рабочей недели. Начинать лучше всего с благодарности: миру, жизни, себе или близким. На сегодняшний день проведено более 40 исследований на тему влияния благодарности на нашу жизнь. Практики благодарности повышают чувство оптимизма, помогают фокусировать внимание на том хорошем, что с нами происходит, а со временем улучшают качество жизни», – объясняет Солдатова.

Еще одна причина подавленного настроения после праздников – нехватка денег, потраченных всего за несколько праздничных недель, отмечает руководитель Международного центра психосоматики «Здравница» и школы развития мышления «Школа свободы» Дмитрий Раевский. Он рекомендует как можно скорее наладить режим питания после долгих выходных и заняться спортом.

«Если посмотреть в корень вопроса, то можно говорить и о гормональной перестройке организма. Из-за чего выход на работу после длительных праздников является большим стрессом», – заключил Раевский.

Эксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работе
Эксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работеЭксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работеЭксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работеЭксперты рассказали, как не впасть в депрессию после праздников и адаптироваться к работе

Екатерина Дегтерева


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Министр здравоохранения призвал декриминализировать врачебную деятельность

Министр здравоохранения призвал декриминализировать врачебную деятельность

Министр здравоохранения России Михаил Мурашко призвал декриминализировать врачебную деятельность в...

Начало единороссовской агонии

Начало единороссовской агонии

Последние инициативы Кремля не поколебали автора этих строк ни на йоту. «Частичная мобилизация» даже...